Cómo afecta el estrés a las relaciones

Cómo afecta el estrés a las relaciones

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Las discusiones pueden llevar a las parejas a sentirse inundadas.

Descubra maneras de manejar el estrés y evitar que los conflictos dañen su relación. Hasta las parejas más felices discuten, y a veces actúan de formas que no reflejan sus valores o intenciones. Gritar, salir enfadado o aislarse emocionalmente puede ocurrir incluso en las relaciones más sólidas. A menudo, luego de estas discusiones, las parejas dicen frases como “No entiendo por qué hablo así cuando estoy molesto… No es lo que realmente pienso”. “Me gustaría prestar más atención, pero no sé qué sucede en mi mente cuando peleamos… es como si me apagara”. “Por supuesto que deseo tener estas conversaciones, pero cada vez que lo intento, me frustro demasiado y tengo que salir”.

Estado fisiológico de excitación difusa

Los terapeutas de parejas del Método Gottman relacionan estas interacciones con la “excitación fisiológica difusa” (DPA), también conocida como “inundación”. Este fenómeno, llamado inundación, es la reacción del cuerpo a una amenaza. Durante la inundación, el cuerpo libera hormonas relacionadas con el estrés. Las hormonas relacionadas con el estrés transforman cómo funcionan el cuerpo y la mente. La inundación desencadena efectos físicos como respiración rápida, músculos tensos, ritmo cardíaco elevado (por encima de 100 pulsaciones por minuto) y síntomas como sequedad bucal o urgencia frecuente de micción.

A la vez, la mente se está transformando. Empezamos a centrarnos más en nuestro propio bienestar para protegernos. Esto implica que somos propensos a adoptar los Cuatro Jinetes de Gottman: emitir críticas en lugar de dialogar amablemente, defendernos en vez de liderar con curiosidad, cerrarnos en vez de ser receptivos, y mostrar desprecio en vez de abordar nuestro dolor. En el estado de inundación, es más difícil actuar de forma que fortalezca el bienestar en la relación: demostrar afecto, emplear humor, ser curioso o solucionar problemas.

Causas que provocan inundación: internas y externas En las relaciones, la inundación puede ser consecuencia de factores de estrés internos o externos. Un factor de estrés externo se refiere a un evento estresante que ocurre fuera del ámbito de la relación. Entre estos factores están el miedo a perder el trabajo, la tensión por el tráfico de camino a casa o enterarse de que un padre requiere ingreso en cuidados paliativos. Un factor estresante interno proviene de la relación: puede que usted y su pareja estén más distantes, tengan menos intimidad sexual o discutan más seguido.
Cuando los factores de estrés internos o externos sobrepasan nuestras habilidades putas colombia de regulación, se produce el "agotamiento de la autorregulación", lo que lleva a inundación. Cuando las personas enfrentan altos niveles de estrés en el hogar o fuera de él, tienden a enojarse más entre sí y tienen menos éxito al resolver problemas.

Estrategias para gestionar el estrés y la inundación John Gottman observó, en su estudio sobre parejas, que las hormonas del estrés tardan aproximadamente 20 minutos fuera del estímulo estresante en salir del torrente sanguíneo cuando alguien está inundado. Si experimenta un episodio de inundación con su pareja, es fundamental hacer un alto y practicar una actividad de auto-calma. Si nota que su pareja atraviesa un estado de inundación, es útil brindarle espacio, ser calmado y aceptar que sus acciones no son "intencionadas", sino resultado del estrés fisiológico. La mayoría de las personas encuentra difícil manejar estas situaciones, lo que inspiró mi libro Hasta que el estrés nos separe.